고등학교 입학은 새로운 환경과 학업 부담이 시작되는 중요한 시기입니다. 하지만 이 시기에는 스트레스, 생활 습관 변화 등으로 인해 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 특히 신입 고등학생들은 학업과 성장 과정에서 특정 질병에 걸릴 위험이 높아지므로 미리 예방하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 2025년 신입 고등학생들이 조심해야 할 대표적인 질병 5가지와 그 예방법을 소개합니다.
1. 학업 스트레스와 함께 찾아오는 위장 질환 (위염, 위궤양, 과민성 장증후군)
고등학생이 되면 학업 부담이 증가하면서 스트레스도 커집니다. 이로 인해 위염, 위궤양, 과민성 장증후군(IBS) 같은 위장 질환이 발생할 가능성이 높아집니다. 특히 시험 기간이나 입시 준비가 본격적으로 시작되면서 긴장 상태가 지속되면 위산 분비가 과다해지고, 위벽이 손상될 수 있습니다.
예방법:
- 불규칙한 식습관을 피하고 아침 식사를 꼭 챙겨 먹기
- 맵고 자극적인 음식보다는 위에 부담을 덜 주는 부드러운 음식 섭취
- 과도한 카페인(커피, 에너지 드링크) 섭취 자제
- 스트레스를 관리하기 위해 규칙적인 운동과 취미 생활 병행
2. 면역력 저하로 인한 감염 질환 (감기, 독감, 인후염, 폐렴)
고등학교에 입학하면 생활 리듬이 바뀌고, 피로가 쌓이면서 면역력이 약해질 수 있습니다. 면역력이 저하되면 감기, 독감(인플루엔자), 인후염, 폐렴 등에 걸릴 위험이 높아집니다. 특히 환절기에는 학교 내에서 바이러스가 빠르게 전염될 수 있습니다.
예방법:
- 손 씻기, 마스크 착용 등 개인 위생 철저히 하기
- 면역력을 높이는 균형 잡힌 식단 섭취(비타민C가 풍부한 과일·채소 섭취)
- 수분 섭취를 충분히 하고 실내 환기를 자주 하기
- 독감 예방 접종 받기
3. 운동 부족으로 인한 근골격계 질환 (거북목 증후군, 척추측만증, 손목터널증후군)
고등학교 입학 후에는 책상에 앉아 있는 시간이 늘어나면서 운동 부족으로 인해 거북목 증후군, 척추측만증, 손목터널증후군 등의 근골격계 질환이 증가합니다. 특히 잘못된 자세로 장시간 공부하면 통증이 심해질 수 있습니다.
예방법:
- 올바른 자세 유지(허리를 곧게 펴고 앉기)
- 1시간마다 가벼운 스트레칭과 체조 실시
- 책상과 의자의 높이를 조절하여 몸에 무리가 가지 않도록 하기
- 주말이나 방과 후에 가벼운 운동(걷기, 스트레칭, 요가 등) 실천
4. 청소년 비만과 대사증후군 (소아 비만, 고혈압, 당뇨병)
고등학교 생활이 시작되면 활동량이 줄어들고, 불규칙한 식습관이 자리 잡으면서 비만 위험이 증가합니다. 특히 패스트푸드와 가공식품 섭취가 많아지고, 야식과 늦은 밤 간식을 자주 먹게 되면 소아 비만, 고혈압, 당뇨병 등 대사증후군으로 이어질 가능성이 있습니다.
예방법:
- 아침을 꼭 챙겨 먹고, 규칙적인 식사 시간 유지
- 단 음식과 기름진 음식 줄이고, 건강한 단백질·채소 섭취
- 하루 30분 이상 꾸준한 운동(걷기, 줄넘기, 자전거 타기 등) 실천
- 충분한 수면 확보(수면 부족은 비만 위험 증가)
5. 피부 트러블 (여드름, 지루성 피부염, 아토피 피부염)
고등학생이 되면서 호르몬 변화로 인해 여드름, 지루성 피부염, 아토피 피부염 같은 피부 트러블이 심해질 수 있습니다. 또한, 스트레스와 피로가 피부 상태를 악화시키는 주요 원인으로 작용합니다.
예방법:
- 피부 타입에 맞는 세안제 사용하여 하루 2회 세안하기
- 화장품 사용 시 피부에 자극이 적은 제품 선택
- 기름진 음식과 인스턴트 음식 섭취 줄이기
- 충분한 수분 섭취와 숙면 유지하기
결론
고등학교 입학 후에는 학업 부담과 생활 패턴 변화로 인해 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 위장 질환, 감염 질환, 근골격계 질환, 비만, 피부 트러블 등은 신입 고등학생들이 특히 주의해야 할 질병들입니다. 하지만 올바른 생활 습관을 유지하면 이러한 질병을 충분히 예방할 수 있습니다.
학업뿐만 아니라 건강도 중요한 만큼, 미리 대비하여 활기찬 고등학교 생활을 즐겨보세요!